À pratiquer sans modération au bureau, chez soi, à tout moment !!
Pour retrouver rapidement la sérénité
Pratiquez la séance dans un lieu calme, éteignez votre portable
- Asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains à plat sur vos cuisses, tête tirée vers le ciel, pieds ancrés au sol. Installez-vous confortablement. Fermez les yeux. Prenez conscience de votre respiration, calme, rythmée et régulière
- Détendez progressivement tous les muscles de votre corps, depuis votre tête, votre visage, votre nuque, votre cou, vos épaules, vos bras, votre thorax et votre dos, votre ventre, vos jambes jusqu’à vos pieds. Si des pensées ou émotions traversent votre esprit, laissez-les passer sans les juger ; considérez-les avec bienveillance et laissez-les être…..
- Laissez descendre votre respiration dans votre ventre … Appliquez votre main sur votre ventre, écoutez votre souffle ….
- Inspirez profondément par le nez, faites une douce tension de tout votre corps et expirez doucement l’air par la bouche en relâchant tout votre corps, et en abaissant le ventre comme pour le rentrer à l’intérieur de votre corps…. Vivez chaque expiration comme une sensation de détente, de libération….Faites des expirations plus lentes, plus longues que les inspirations…,
- à chaque expiration, expulsez toutes les tensions quelles qu’elles soient. Visualisez ou ressentez l’expulsion de ces tensions et ressentez le bien-être qui s’installe progressivement dans tout votre corps. Répétez cette technique autant de fois que nécessaire pour vous, à votre rythme
- Une fois que les tensions sont éliminées, prenez le temps de vous accorder quelques minutes de détente, profitez du bien-être, de la sérénité, de l’agréable, accueil des sensations
- Puis, progressivement, prenez conscience de vos points d’ancrage, votre corps dans sa posture, le monde qui vous entoure, ouvrez les yeux, étirez-vous, baillez ! et reprenez votre vie quotidienne en conservant tout le bénéfice de cette expérience